რთული სათქმელია, ინდივიდუალურია, გააჩნია შენ გამოშრობასთან როგორ ხარ, როგორ ეფექტურად მიდის, რა კატეგორიის სხეული გაქვს, რა პრინციპებსა და მეთოდებს იყენებ ვარჯიშისას...
არსებობს 3 ნაირი ვარჯიში, ძალისმიერი, მასის და ხარისხის გამოშრობის. იქიდან გამომდინარე რო მეხლა გემოშრობის სეზონია და 31 მაისს შეჯიბრი მაქვს დიეტაზე ვარ და ნახშირწყლებს არ ვამ ვშრები და სილავოიზე ლაპარაკ იარაა მასაზე ვერ ვივარჯიშებ :D რაც შეეხება კონკრეტტულად შენს ნათქვამს რომ მაგას ჯობია წონა მოიმატო და 4 ჯერ აწიოო გეტყვი მაგით რა ხდება, მაგით უფრო მეტად ცხიმს იმატებ ვიდრე კუნთს რაღათქმაუნდა ძალასაც მაგრამ კუნთოვან მასას ვერ ზრდი ისე ეფექტურად როგორც კონკრეტულად მასაზე ვარჯიშის დროს ანუ როდესაც გამეორებები 6 დან 12 - ს შეადგენს.
Nika Chanchalashvili - ვიცი რასაც იძახი,მაგას სტრიები ჰქვია. 2 ნაირად ჩნდება ან ცხიმიანი ადამიან იხარ და რაღაც მომენტში მოძრაობისას დატვირთვისას ან ისე უბრალოდ გასკდა ცხიმში კანი ან მეორე ვარიანტი ძლიერი დატვირთვის დროს გახიე. როგორც ვიცი ეგენი არ გადის და სამუდამოდ რჩება ადამიანს თუ პლასტიკური ოპერაციის ჩარევა არ მოხდა.
nnbb.... მაშ სირბილით თუ დახვალ ცხიმის 9-10% ზე დაგეტყობა პრესი ოდნავ მაინც თუ გაქვს განვითარებული. თუ არა არ დაგეტყობა, თუ სირბილიც გეზარება მაშინ ვერაფერს მაოხერხებ. რაც შეეხება ,,ჯანზე მოსვლას" ლაპარაკი ზედმეტია თუ რამე გეზარება.
დიდი მადლობა ასეთი ვიდეობისათვის. ერთი კითხვა მაქვს და ძალიან გამეხარდება თუ მიპასუხებთ. რამოდენიმე თვეა რაც დავიწყე აქტიურად ვარჯიში ძალიან მომწონს და დიდ სიამოვნებას მანიჭებს მაგრამ სხეულის რამოდენიმე ნაწილზე ფეხის კუნთებთან და მხრებზე შევამჩნიე რომ თითქოს კანი მაქვს დახეთქილი ეს რისი ბრალია ან თუ მომშორდება?
სპ ძმა მაგარია..და 1 კითხვა მაქ მინდარომ პრესის კუბიკები,კუნთი და ჯანზეც მოვიდე მაგრათ რა გავაკეთო? მაგრამ ვარჯიში არმინდა მეზარება სხვა რაიმე თუ იცი? :)
გარდა ამისა ერთი კარგი მეთოდი არსებობს მაისურის ქვეშ სილიკონის პრესებსი შელაგება, ამაზონზე იყიდება ნახე ქამრით შესაკვრელი რამეებია და რო შემოირტყავ მაიკას ჩაიცმევ და მაიკის იქიდან გეტყობა დაჯე პრესი ;)
ხოლო ბლოგის გვერდი არის ეს https://www.facebook.com/21grami?ref=hl