საერთოდ თუ არ მიიღე? ცუდია მაშ სჯობს არ ივარჯიშო...

სხეული თვითონ გიპასუხებს დიდი ნახტომი იქნება თუ არა, მე ამის თქმა არ შემიძლია. კი საჭიროა ცილები ვარჯიშამდეც და ვარჯიშის შემდეგაც. ვარჯიშამდე რთული ნახშირწყლები + რთული ან ადვილი (სასურველია ცხოველური) ცილები, ხოლო ვარჯიშის შემდეგ დასაშვები სწრაფი ნახშირწყლები და სწრაფი ცილები (სასურველია ცხოველური) მაგალითად ვარჯშის შემდეგ ეგრევე რამოდენიმე ბანანი, და ცოტახნის მერე მოხარშული კვერცხის მხოლოდ ცილები

გააჩნია რა დონის მოვარჯიშე ხარ და რა მეთოდებს იყენებ. გამოცდილებს მეტი შეუძლიათ და სუპერსეტებს იყენებნ, აბამენ ვარჯIშებს და მინიმალურად ისვენებენ, თუ ჩვეულებრივ მაშ გააჩნია რისთვის ვარჯიშობ. გამოშრობა 30 წამი, რელიეფი 1 წთ, მასა 2 წთ, ძალოვანი 3-5 წთ. ინდივიდუალურია რა ეს ზოგადი მსივლების დრო ვარჯიშებს შორის, რაც შეეხება პირველ კითხვას ციტირებას მოვახდენ - ,,ანუ ერთი ვარჯიშიდან მეორეზე რომ გადადიხარ იმის დრო,, ესეც იგივეა. ანუ დაამთავრე ერთი ვარჯიში? დაისვენე შესაბამისი ხანი რისთვისაც შენ ვარჯიშობ და გადადი მეორე ნაირზე. წარმოიდგინე ერთი უწყვეტი პროცესია. ანუ იმას ვიძახი რომ სიტყვაზე მკერდს აკეთებდი, ეს არ ნიშნავს რომ როდესაც დაამტავრებ სანამ ზურგზე გადახვალ 10 წუთი დაისვენო... პირდაპირ უკეთესია მაშინვე გადახვიდე რადგან მკერდის კუნთების დროს სხვა ჯგუფის კუნთებია ჩართული, ხოლო ზურგისაში სხვა. რავი ბევრ რამეზეა დამოკიდებულ ირას ავარჯიშებ როგორ ავარჯიშებ

პირველად გავიგე :D ხუმრობაა თუ მართლა რაღაც მამაპაპური ხერხი? :P

ჩემი არხის ერთ-ერთი ყველაზე აქტიური მომხმარებელი :) არა წიწაკა კარგია, ოღონდ ყველაფერი ზომიერად :) მწვანე ჩაის რაც შეეხება ლიტრიც კი შეიძლება დალიო დღის განმავლობაში, ოღონდ ეს იმას არ ნიშნავს რომ წყალი ამოიღო, წყალი მაინც წყალია და ვერაფერი შეცვლის მას. ძილის წინ ჩაის ნუ დალევ, ჩვეულებრივ წყალს გირჩევდი :) უბრალოდ შარდდენას იწვევს და ღამე შეგაწუხებს სხვა რა, სხვა არაფერი :)

კვების მერე 2 საათის შემდეგ რომ იწყებ ვარჯიშს ეს კარგია, გრაფიკს რაც შეეხება აბა რა უნდა ვთქვა, გააჩნია შენს სხეულს, კუნთების აღდგენის სისწრაფეს რავი 1000 რაღაცაზეა დამოკიდებული, ყველაფერი ინდივიდუალურია. რაც შეეხება დასვენებას კი, როდესაც მოქანცავ სხეულს აუცილებლად უნდა დაასვენო ის

დროთა განმავლობაში დაუბრუნდება, გააჩნია მაინც რამდენ ხანს გულისხმობ... მაგრამ რაც უფრო მეტიხანი მოუნდა კუნთის განვიტარებასა და შენარჩუნებას, რაც აქტიური იყო მისი ვარჯიში, მით უფრო მეტხანს ინახება კუნთი, ეს როგორც წყალი ისეთივე რამეა, გვიან ცხელდება მაგრამ ასევე პირდაპირპროპორციულად გვიან ცივდება, მაგრამ განსხავდება იმით რომ თუ მალე მიიღე რაღაც შედეგი და შეწყვიტე ვარჯიში, მალევე დაკარგავ. კიდე ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტი ისაა რომ ადამიანის სხეულის აგებულებას გააჩნია და გენეტიკას, თუ ბუნებრივად კუნთი მოსდევს და კარგი აღნაგობა ასეთ ადამიანს შეუნარჩუნდება დიდი ხანი გინდაც აღარ ივარჯიშოს, თუ ჰარდგეინერია და შეწყვეტს ვარჯიშს ისევ დასუსტდება და ძველ ფორმას დაუბრუნდება, თუ მსუქანი იყო შესაბამ,ისად აქაც ანალოგიური შემთხვევა, დაანებებს ვარჯიშს თავს და ისევ ძველ ფორმას დაუბრუნდება ანუ გასუქდება.