facebook name: sandro gogokhia
LIKE MY FACEBOOK PAGE: https://www.facebook.com/sgfitnessgeorgia

email: [email protected]
[email protected]

მკერდი
1.(ქვემოთ)დახრილ სკამზე განტელები: 1-მისვლა 20კგ-15გამეორება, 2-მისვლა 25კგ-15გამეორება,
3>30კგ-12, 4>32.5კგ-12, 5>35კგ-8, 6>35კგ-8გამეორება.
(1-2-3 მისვლები გახურებაა)
2.(ზემოთ)დახრილ სკამზე განტელები: 4-მისვლა 32.5კგ-10-7-6-6 გამეორება.
3.(ზემოთ)დახრილ სჯამზე განტელების გადაშლა:1-მისვლა 12.5კგ-15, 2>15კგ-12, 3>17.5კგ-10.
4.ტრენაჟორზე გაშლა: 1-მისვლა 50კგ-15მაგეორება, 2>55კგ-15, 3>60კგ-12.
5.(ზემოთ)დახრილ სკამზე შტანგა (ხელები უკუღმა): 1>10კგ-15, 2>15კგ-12, 3>17.5კგ-8.
ბიცეფსი
1.დახრილ სკამზე 2ხელით განტელები:1>7კგ-15, 2>9კგ-12, 3-4>12.5კგ-2x8.
2.დგომში შტანგით: 1-2-3>10კგ-10-10-8.
3.ტრენაჟორზე სწორი ღერძით ხელები უკუღმა: 1-2>7plate-15-12.
4.ტრენაჟორზე თოკით:1-2>9plate-15-12.
პრესი
1.ჩამოკიდებული სწორი ფეხების აწევა: 4 მისვლა 15-8 გამეორება.